买了智能压缩衣如何正确的使用？

BodyPlus—阿轰

买了智能压缩衣如何正确的使用？

主讲：肌肉标定流程和动作分析的使用

如果你已经收到BodyPlus智能压缩衣了那么，正确的使用步骤如下：

第一步： 打开包装盒，取出衣服，核心Core及其配件连同包装盒一起，拍照！

第二步：穿上智能压缩衣安装上核心Core，然后找人帮你，拍照！

第三步：发票圈

O(∩_∩)O哈哈~，开玩笑的啦，知道这个不用教，你也会这样做的。

当然，首先得确认你收到的产品没有出现损坏的特殊情况，如若出现服装损坏配件不全，请尽早联系我们的售后服务。

好啦，正经的指导教程开始了。

一、连接设备

穿好压缩服，将核心Core按照凹槽位置正确安装到服装的底座上，此时core上的闪电符号⚡会亮起，蓝牙指示灯闪烁。确认手机蓝牙开启，打开BodyPlus APP 进入“我的装备”点击“搜寻”然后“绑定”，如下图所示。当手机与Core连接成功后，蓝牙指示灯常亮，并且可在APP上看见core的状态为“上衣”。（PS：如果显示为充电座或者独立，请取下Core重新安装）

      

二、训练前的热身

我们建议您做5-10分钟的热身活动，目的有两个：

• 可防止运动时肌肉拉伤
• 热身后体表出汗会更有利于传感器与皮肤的贴合，且可消除静电干扰，让数据更加可靠。
  

热身活动建议5-10分钟的慢跑或划船，以感觉到身体出汗为宜。另外在热身的时候建议您可以顺便体验下“户外运动”这个功能，在此可实时查看您的心率呼吸率数据。

三、肌肉标定

做完热身就可以开始肌肉标定了，进入“体能测试”执行下面内容：

(一)基线校准（首次肌肉评估时请使用，目的是消除外界干扰所带来的数据偏差）  

                                         

(二)肌肉评估

BodyPlus进行“肌肉标定”的目的是对衣服进行校准：通过使用10-15RM的负荷做至力竭，了解使用者自身每块肌肉的最大激活值，并以此作为100%，做到“自己和自己对比”，之后训练的肌肉激活程度都以百分比表示。因此，第一次进行训练之前，必须要进行肌肉标定。

每过一段时间，由于肌肉激活能力的进步，会出现“爆表”的情况，此时就应重新进行肌肉标定。肌肉标定的过程，也是对肌肉进行评估的过程，从第二次标定开始，就会有肌肉的对比报告。

上面讲了关于肌肉标定的目的和作用，那么如何做标定呢？

APP的体能测试中设置了两个版本：

a)      简易版：

–  上身：俯卧撑、仰卧起坐、二头弯举、直背下拉、

–  下身：自重下蹲

优点：简单快速

缺点：没有精准到单块肌肉

b)      高级版：

• –  胸大肌：杠铃或哑铃卧推
• –  三角肌：哑铃侧平举
• –  肱二头肌：哑铃弯举
• –  肱三头肌：哑铃臂屈伸
• –  斜方肌：俯身哑铃飞鸟，或上斜反式飞鸟
• –  背阔肌：直背下拉
• –  腹直肌、腹外斜肌：仰卧起坐
• –  股直肌、股内侧肌：负重深蹲
• –  腘绳肌：负重屈腿
• –  臀大肌：负重后踢腿
• –  腓肠肌：负重提踵
• –  胫骨前肌：弹力带勾脚尖
  

优点：对每一块肌肉都有特定的动作，确保激发到位；

缺点：略费时间，一般用户可能需要教练指导动作和保护并选择合适负荷。   

                                                

                 

但是为了达到更好的效果，在条件允许的情况下，我们建议您使用肌肉评估的高级版，对全身27块肌肉进行单独评估，这样可以在训练中获得更精准的分析报告。

四、动作分析

完成肌肉评估以后，就可以使用“动作分析“的功能了。这时你得需要人帮你录制这个30秒的分析视频，也许以后经常干这事的不是好基友就是好教练了哈哈，具体场景就像下面。

                  

动作分析完成后不仅有肌肉激活热力图回放，还有具体的数据波形帮助更透彻的分析肌肉激活度，发力次序，左右平衡等更细节的问题。  

                                         

另外你还可以将刚才录制的动作分析视频分享到你的朋友圈嘚瑟一把，绝对惊呆你的小伙伴们，最好来点技术含量高一点的动作比如像这样。

                                         

简单介绍了一下BodyPlus智能压缩衣的主要功能使用，至于APP里的其他功能如果有不明白的地方，可以参考我们关于训练计划与模板制定的教程。